Zum Üben zu Hause

Entspannung zum Anhören.

Zwei Übungen aus unserer Entspannungstherapie: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Autogenes Training. Einfach auf Abspielen tippen, bequem hinsetzen oder hinlegen und zuhören.

Übung 1

Progressive Muskelentspannung

ca. 23 Minuten

Muskelgruppen nacheinander kurz anspannen und bewusst wieder lösen. Gut für den Einstieg und für Tage mit viel Anspannung im Körper.

Übung 2

Autogenes Training

ca. 14 Minuten

Ruhige, gleichbleibende Sätze lenken die Aufmerksamkeit auf Schwere und Wärme im Körper. Wirkt am besten, wenn Sie regelmäßig üben.

So üben Sie gut

Einen ruhigen Ort wählen und das Handy auf lautlos stellen.
Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten anhören, die Ihre Aufmerksamkeit brauchen.
Tut eine Muskelgruppe weh oder ist sie verletzt, lassen Sie diese Stelle einfach aus.
Wird Ihnen unwohl, öffnen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beenden Sie die Übung. Sprechen Sie beim nächsten Termin mit Ihrer Therapeutin darüber.

Die Aufnahmen ersetzen keine Therapie. Ob und wie Sie damit üben, besprechen Sie am besten in der Entspannungstherapie. Zur Entspannungstherapie